[...] na drążku 2x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x 10 ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]
[...] tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, łydki, brzuch - podciąganie (negatywy)+ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (x+12,x+10,x+8) - jak zacznę się podciągać po 12 razy to robię samo podciąganie - wiosłowanie końcem sztangi (12,10,8,8) - wiosłowanie sztangą (12,10,8,8) - co tydzień zmiana podchwyt/nachwyt [...]
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]
[...] z warzywami Poniżej zrzut posiłków oraz zdjęcia :-) /SFD/2019/1/10/dd5ab7ab1a4f4c0b840d9515aef852f3.jpg /SFD/2019/1/10/6cf97af9bb5841faa673c3ee9c533f78.jpg Co do treningu to jak pisałem push/pull. Ze względu na dopasowanie się do popołudniowych zajęć syna i treningów żonki ćwiczyć będę we wtorki, środy i piątki. Ponieważ będą aż 3 dni bez [...]
27.01.2020 Na kolejnym treningu A w sobotę nakręcę filmiki z mc sumo, wiosła sztangielką i może z czegoś jeszcze, zobaczę jak będzie z czasem. W poniedziałek było tak dużo ludu, że już nie chciałam tracić czasu na nagrywanie ćwiczeń, tylko zrobić co mam do zrobienia i się zbierać. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x --- / 7,5kg x --- / [...]
09.03.2020 Wrzucam zaległy poniedziałkowy trening. Jak mąż wczoraj pisał w obecnej sytuacji ja również zaniechałam treningów na siłowni. W miarę możliwości i chęci będę ćwiczyła w domu z gumami, do tego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i oczywiście spacery z psiakiem. TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg [...]
[...] w NY wiec niestety w temacie sklepow takich ktore Cie interesuja niepomoge bo sie nieorjetuje jesli idzie o PH to troszke opisalem nastronie 13 to mozesz poczytac jak zechcesz w sprawie wyboru PH to zalezy jaki chcesz cykl robic czy jakis mocno masowy czy troszke troche zlapac ,badz moze redukcja Cie interesuje? jesli chcesz cos na [...]
No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]
[...] ćwiczyłem max 2 razy w tygodniu, więc uznałem ze przy takiej częstotliwości będzie ok, jednak ostatnio najczęściej ćwiczę co 2-3 dzień, do tego zszedłem do 6 powtórzeń gdzie jak dla mnie są konkretne obciążęnia i najprawdopodobniej intensywność zrobiła się zbyt duża. Tzn. siła idzie w górę, ale jakoś tak obwodowo maleję Zmniejszyłem więc ilość [...]
Wiecie co tak każdy widze sie pzyczepił tej bułki i tego snickersa a przecież przez cały test to chleb jak jem to pratycznie tylko rano do sniadania a tak to albo ziemniaki ryż albo makaron. I też raz czy dwa był chleb jasny a tak to cały czas jem mieszany razowy, kuuurde dajcie troche luzu, ??? Wrzucam dzisiejszą dietke co wy na to ? Dalej [...]
[...] "silnymi" kopnięciami, przy sumo wewnętrzna strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w pracy terminy gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko :-D Miska w porządku, [...]
Wczoraj przez pół dnia nie było wody, jakaś awaria na osiedlu. Do tego miałem lenia strasznego i nie przygotowałem jedzenia takiego jak powinno być. Dlatego też dziś dieta taka niecodzienna, chociaż starałem się żeby było w miarę ok. Tuńczyk rozdrobniony w oleju bo tylko taki miałem i tatar kupny, ale dość dobrej jakości. Minęły 2 tygodnie więc [...]
[...] dla Ciebie to sp*****laj. Napisałem wyraźnie, że sp******iłem, bo test wypadł w EURO i w wakacje, mogłem się nie godzić i chooj. Jak sponsor uzna, że dałem dupy, oddam chajs jak będzie trza. Może nie powinienem godzić się nna test w tym okresie, ale jestem zbyt ambitny i to mnie zjadło pewnie. Wracając do tematu.. Dobra, a więc wygląda to mniej [...]
"Nic z tych rzeczy, dawki z badań a suplementacja to 2 różne sprawy Suplementacja o-3 jak wynika z artykułu zależy od ogólnej ilości o-6 w diecie i stosunek o-3 do o-6 powinien być max 1:3" Chyba minimum? Z tego, co czytalem (a wyszukuje informacje na ten temat juz od roku), a czesciowo co jest potwierdzone tez w pierwszym poscie tego [...]
[...] nie ma problemow. Kawa i herbata w ciagu dnia tez zaburzaja wchłanianie zelaza, na tyle ze osobiscie jestem juz na pograniczu anemii. Sprawa indywidualna. Miałem 1.5x max normę zelaza nie jedząc czerwonego mięsa. Później przyszedł czas na wielokrotne upusty i od tego czasu tak jak to ująłeś, wyniki jak przy anemii. Za to samopoczucie świetne.
Mi znajomy zakłada wenflon, do tego podpina takie węże jak do kroplówki tylko końcówkę ucina i wkłada do butelki. Jak spłynie odpowiednia ilość to elektrolity wiesza na lampie podłącza kompletny wąż i sobie leci. Wenflon u mnie max 1.3 bo potem przez godzinę mi kapie z żyły
Da się kupić wlewy/elektrolity bez recki? Mi znajomy zakłada wenflon, do tego podpina takie węże jak do kroplówki tylko końcówkę ucina i wkłada do butelki. Jak spłynie odpowiednia ilość to elektrolity wiesza na lampie podłącza kompletny wąż i sobie leci. Wenflon u mnie max 1.3 bo potem przez godzinę mi kapie z żyły
Da się kupić wlewy/elektrolity bez recki? Mi znajomy zakłada wenflon, do tego podpina takie węże jak do kroplówki tylko końcówkę ucina i wkłada do butelki. Jak spłynie odpowiednia ilość to elektrolity wiesza na lampie podłącza kompletny wąż i sobie leci. Wenflon u mnie max 1.3 bo potem przez godzinę mi kapie z żyły Wpisz sobie w [...]
Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!
